Έχουμε αναφέρει ξανά για τη συμβολή κάποιων ασκήσεων και stretching στην ποιότητα του ύπνου. Μία χαλαρή ρουτίνα ασκήσεων πριν τον ύπνο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κοιμηθείς γρηγορότερα, πιο χαλαρά και καλύτερα. Να θυμάσαι ότι οι ειδικοί δεν προτείνουν την έντονη άσκηση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει την αδρεναλίνη κ.α. Για αυτό εδώ θα βρεις 3 ασκήσεις που θα αυξήσουν τις ορμόνες που χαλαρώνουν το σώμα σου και θα σε βοηθήσουν πραγματικά να κοιμηθείς.
Σου υπενθυμίζουμε να παίρνεις βαθιές αναπνοές από την κοιλιά, όσο θα εκτελείς τις ασκήσεις.
H στάση γάτα/ αγελάδα
Η στάση γάτα/αγελάδα είναι μία άσκηση εναλλαγής ανάμεσα σε στάσεις yoga. Είναι μία πολύ ανακουφιστική άσκηση, που απελευθερώνει την ένταση του άνω μέρους της πλάτης και του λαιμού και συγχρονίζει την αναπνοή με την κίνηση. Με κάθε εισπνοή πάρε τη στάση της αγελάδας και με κάθε εκπνοή πάρε τη στάση της γάτας. Η άσκηση αυτή χαρίζει ηρεμία σε σώμα και μυαλό.
Η στάση του παιδιού
Η στάση του παιδιού είναι ίσως η πιο γνωστή στάση τεντώματος. Απελευθερώνει την ένταση από την πλάτη και τους ώμους, αλλά έχει μία συνολική καταπραϋντική δράση.
Γόνατα στο στήθος
Το να φέρεις τα γόνατα στο στήθος σου είναι μία βασική και πολύ απλή, αλλά θαυματουργή άσκηση. Προσφέρει μεγάλη χαλάρωση στην περιοχή της μέσης. 30’’ σε αυτή τη στάση με τις σωστές αναπνοές είναι ικανή να σε χαλαρώσει σε μεγάλο βαθμό.
Θα σου πάρει μόνο 5’, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. Πάρε το yoga mat σου και ξεκίνα το stretching, για έναν καλύτερο ύπνο.
Comments