Πόσο πρέπει να ασκείται ο μέσος ενήλικας καθημερινά;

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά αυτές τις οδηγίες άσκησης: Αεροβική δραστηριότητα. Λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας. Οι οδηγίες προτείνουν να εξαπλώσετε αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Μεγαλύτερες ποσότητες άσκησης θα προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερο όφελος για την υγεία. Αλλά ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής άσκησης είναι χρήσιμες. Το να είσαι ενεργός για μικρές χρονικές περιόδους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει το όφελος για την υγεία. Προπόνηση δύναμης. Κάνετε ασκήσεις δύναμης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στόχος να κάνετε ένα μόνο σετ κάθε άσκησης, χρησιμοποιώντας ένα βάρος ή ένα επίπεδο αντίστασης αρκετά βαρύ για να κουράσετε τους μυς σας μετά από περίπου 12 έως 15 επαναλήψεις. Η μέτρια αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και κούρεμα του γκαζόν. Η έντονη αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τρέξιμο και αερόβιος χορός. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανών βάρους, το δικό σας σωματικό βάρος, σωλήνες αντοχής ή κουπιά αντοχής στο νερό ή δραστηριότητες όπως αναρρίχηση. Ως γενικός στόχος, στοχεύετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερο. Θέλετε να στοχεύετε ακόμη υψηλότερα; Μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα οφέλη για την υγεία εάν αυξήσετε την άσκησή σας σε 300 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα. Η μείωση του χρόνου καθίσματος είναι επίσης σημαντική. Όσο περισσότερες ώρες κάθε μέρα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μεταβολικών προβλημάτων. Το να κάθεται πολύ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη μακροζωία σας, ακόμα κι αν έχετε τη συνιστώμενη ποσότητα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Σύντομα σε μεγάλα κομμάτια του χρόνου: Ακόμα και σύντομες περιόδους δραστηριότητας προσφέρουν οφέλη. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να περπατατε σε ένα 30 λεπτό με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε μερική πεζοπορία πέντε λεπτών. Οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία καθόλου. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να κάνετε την τακτική σωματική δραστηριότητα μέρος του τρόπου ζωής σας.

Απάντηση από τον Edward R. Laskowski, M.D.