Αναζήτηση

Πόσο πρέπει να ασκείται ο μέσος ενήλικας καθημερινά;



Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά αυτές τις οδηγίες άσκησης: Αεροβική δραστηριότητα. Λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας. Οι οδηγίες προτείνουν να εξαπλώσετε αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Μεγαλύτερες ποσότητες άσκησης θα προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερο όφελος για την υγεία. Αλλά ακόμη και μικρές ποσότητες σωματικής άσκησης είναι χρήσιμες. Το να είσαι ενεργός για μικρές χρονικές περιόδους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει το όφελος για την υγεία. Προπόνηση δύναμης. Κάνετε ασκήσεις δύναμης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στόχος να κάνετε ένα μόνο σετ κάθε άσκησης, χρησιμοποιώντας ένα βάρος ή ένα επίπεδο α