Το άγχος είναι μια φυσιολογική ψυχολογική και σωματική αντίδραση στις απαιτήσεις της ζωής. Ένα μικρό άγχος μπορεί να είναι καλό, παρακινώντας σας να αποδώσετε καλά. Ωστόσο, πολλές προκλήσεις καθημερινά, όπως η κυκλοφορία, η τήρηση προθεσμιών και η πληρωμή λογαριασμών, μπορεί να σας ωθήσουν πέρα από την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε.
Ο εγκέφαλός σας διαθέτει ενσωματωμένο σύστημα συναγερμού για την προστασία σας. Όταν ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται μια απειλή, σηματοδοτεί το σώμα σας να απελευθερώσει μια έκρηξη ορμονών που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση. Αυτή η απάντηση «μάχης ή πτήσης» σας τροφοδοτεί για να αντιμετωπίσετε την απειλή.
Μόλις εξαφανιστεί η απειλή, το σώμα σας προορίζεται να επιστρέψει σε μια φυσιολογική, χαλαρή κατάσταση. Δυστυχώς, οι ασταμάτητα επιπλοκές της σύγχρονης ζωής σημαίνουν ότι σπάνια σβήνουν τα συστήματα συναγερμού κάποιων ανθρώπων.
Η διαχείριση του στρες σάς προσφέρει μια σειρά εργαλείων για την επαναφορά του συστήματος συναγερμού σας. Μπορεί να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να προσαρμοστεί (ανθεκτικότητα). Χωρίς αυτό, το σώμα σας μπορεί πάντα να είναι σε εγρήγορση. Με την πάροδο του χρόνου, το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Μην περιμένετε έως ότου το άγχος βλάψει την υγεία, τις σχέσεις ή την ποιότητα ζωής σας. Ξεκινήστε να ασκείτε τεχνικές διαχείρισης στρες σήμερα.
Ανακούφιση από το άγχος
Ο ρυθμός και οι προκλήσεις της σύγχρονης ζωής καθιστούν τη διαχείριση του άγχους απαραίτητη για όλους.
Για να παρακολουθείτε το άγχος σας, εντοπίστε πρώτα την σκανδάλη σας. Τι σε κάνει να νιώθεις θυμωμένος, ανήσυχος, ανήσυχος ή ευερέθιστος; Συχνά έχετε πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές χωρίς ιατρική αιτία;
Ορισμένοι παράγοντες άγχους, όπως πιέσεις εργασίας, προβλήματα σχέσεων ή οικονομικές ανησυχίες, είναι εύκολο να εντοπιστούν. Αλλά οι καθημερινές ταλαιπωρίες και οι απαιτήσεις, όπως η αναμονή σε μια μεγάλη γραμμή ή η καθυστέρηση σε μια συνάντηση, συμβάλλουν επίσης στο επίπεδο του άγχους σας.
Ακόμα και ουσιαστικά θετικά γεγονότα, όπως το γάμο ή η αγορά σπιτιού, μπορεί να είναι αγχωτικό. Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή σας μπορεί να προκαλέσει άγχος.
Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος, σκεφτείτε τις στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Ο προσδιορισμός του τι μπορείτε να ελέγξετε είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Για παράδειγμα, εάν το άγχος σας κρατάει τη νύχτα, η λύση μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η αφαίρεση της τηλεόρασης και του υπολογιστή από την κρεβατοκάμαρά σας και η ανακούφιση του νου σας πριν το κρεβάτι.
Άλλες φορές, όπως όταν το άγχος βασίζεται σε υψηλές απαιτήσεις στη δουλειά ή στην ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να μπορείτε να αλλάξετε μόνο την αντίδρασή σας.
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να το καταλάβετε μόνοι σας. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας, είτε χρειάζεστε κάποιον να σας ακούσει, βοήθεια με τη φροντίδα των παιδιών ή μια βόλτα για να εργαστείτε όταν το αυτοκίνητό σας βρίσκεται στο κατάστημα.
Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από πρακτικές όπως βαθιά αναπνοή, τάι τσι, γιόγκα, διαλογισμό ή είναι στη φύση. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάντε ένα μασάζ, απολαύστε ένα αφρόλουτρο, χορέψτε, ακούστε μουσική, παρακολουθήστε μια κωμωδία - ό,τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, ασκήστε τακτικά και πάρτε αρκετό ύπνο. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο μπροστά σε μια οθόνη - τηλεόραση, tablet, υπολογιστή και τηλέφωνο - και περισσότερο χρόνο χαλάρωσης.
Το άγχος δεν θα εξαφανιστεί από τη ζωή σας. Και η διαχείριση του άγχους πρέπει να είναι συνεχής. Όμως, δίνοντας προσοχή σε αυτό που προκαλεί το άγχος σας και εξασκώντας τρόπους χαλάρωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μερικές από τις κακές επιπτώσεις του στρες και να αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις.
Τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης του στρες. Λόγω της πολυάσχολης ζωής σας, η χαλάρωση μπορεί να είναι χαμηλή στη λίστα προτεραιότητας. Μην αλλάζεις τον εαυτό σου. Ο καθένας πρέπει να χαλαρώσει και να επαναφορτίσει για να επιδιορθώσει το άγχος διοδίων που παίρνει το μυαλό και το σώμα σας.
Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της αναπνοής σας και να εστιάσουν την προσοχή σας. Οι κοινές τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν διαλογισμό, προοδευτική χαλάρωση των μυών, tai chi και γιόγκα. Οι πιο δραστήριοι τρόποι χαλάρωσης περιλαμβάνουν το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους ή τη συμμετοχή σε αθλήματα.
Δεν έχει σημασία ποια τεχνική χαλάρωσης επιλέγετε. Επιλέξτε μια τεχνική που σας ταιριάζει και εξασκήστε τακτικά.
Από το προσωπικό της κλινικής Mayo
Comments